みなさん、お元気ですか！


水風呂と電気風呂は大の苦手😫 
トレーナーの宮本です！





来週の札幌は最高気温が氷点下を下回るそうです。。。
寒いと外に一歩も出たくなくなる。
それは誰しもがおもうこと😔




しかし、寒さと運動量の低下が重なると...


血液循環が悪くなり、疲労がたまりやすくなってしまいます。







そこで今回はご自宅で簡単にできる疲労回復術をご紹介します！






疲労回復には「温冷交代浴」がおすすめ！





交代浴とは？

水温の差がある2つの浴槽に交互に浸かることによって、普通の温浴（例えば40℃の湯に10分浸かる）以上の健康効果が得られる入浴方法です。







おすすめする理由は大きく３つあります。



① 全身の血流が促進され、老廃物や疲労物質が除去される☺


② 自律神経が整い、リラックス効果☺


③ 自宅で簡単にできる☺








交代浴を自宅で実践♪




ご自宅で交代浴を行う際は、





温：４０℃ほどのお湯に浸かる（３分）

冷：３０℃くらいのぬるま湯シャワーを手先・足先を中心にかける（３０秒）


これを３セット繰り返し、最後はお湯にはいって上がりましょう！





心身ともにリフレッシュできる交代浴♪

疲労がたまっている方はぜひお試しください！