こんにちは!
札幌は20度を超える良い天気でしたね☀︎
BBQしたい気持ちをグッと抑えて、
今できることで充実させましょう!


さて、本日は前回お伝えした感染症を防ぐ
《 鼻呼吸 》を行うために、
口呼吸改善エクササイズをお伝えします!


そもそも、
なぜ口呼吸になってしまうのでしょう?

舌のチェックをする人のイラスト(女性) | かわいいフリー素材集 ...
原因の一つに舌の筋肉が衰えがあります。


歳を重ねることや、使わなくなることにより
舌の筋力が低下し、口から空気が入らないようフタをしてくれていた舌の位置が下がってしまいます。


フタ(舌)の機能が無くなると、
免疫力が低下し風邪や、アレルギーを引き起こしやすくなります。


さらに食べる・喋る時間以外でも
口が開きっぱなしの状態では、
口元のたるみや二重あごにもつながってしまいます。。。



二重顎のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

では、そんな健康にも美容にも難敵となる
《 口呼吸 》を改善するために!


あいうべ体操をやってみよう!

これは福岡県の「みらいクリニック」
院長の今井一彰先生が考案された、
口呼吸鼻呼吸に変える簡単な体操です。



《やり方》

1. あー
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普段より大きめに!

2. いー
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首に筋が走るくらいまで!



3. うー
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口を強く前に突き出しましょう!



4. ベー
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顎先を触るように、舌を伸ばしましょう!
お見事!成澤トレーナー!




この あ・い・う・べ を1セットとし、
1日30回行ってましょう!
ゆっくり大きく!

口まわりの筋肉を使うことで、口がポカンと開くことを防ぎ、自然な鼻呼吸につながります!

お風呂やドライヤーをかけながら、
テレビを見ながらなどいつでも簡単にできますね!


⚠️顎関節症の方や口を開けると痛みなどがある方は、無理に開けずに回数を減らすか「イー」「ウー」を繰り返しましょう!




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手洗いうがい、鼻呼吸!!
免疫力を高めて、ウイルスに負けない身体を作りましょう!