ついに、桜前線が到来した札幌✨

ポカポカ陽気の続く毎日。

GWのスタートした方も多いのではないでしょうか？

待ちに待った大型連休、

帰省や旅行などでリフレッシュし、日々の疲れを癒して下さい☺️☀️

中には

私たちにGWなんてないわよ、、、

という方もいらっしゃいますね😅

メディフィットは３０・１・２・３日は通常営業しておりますので、カラダの不調や痛みがあればいつでもお越しください！！

さて、本日は

《健康のための体幹塾》5月19日

《姿勢改善の女子トレ部》5月2.16.19.26日で行う、

体幹トレーニングの一部をチラ見せしちゃいます⭐️

どんなことやるんだろ〜〜と思っていた方、必見です！！！

まずは【呼吸】

体幹トレーニングで呼吸？！と思いますよね🤓☝🏻

1日に2万回するといわれる呼吸。

呼吸1回ごとにお腹の筋肉が使われているんです。

・お腹の奥でコルセットの役割をする「腹横筋」

・肋骨(あばら)の下で呼吸の際に伸び縮みをする「横隔膜」

呼吸で使うこの２つの筋肉をターゲットにします！

①鼻から吸って、口から細く長く吐きます。

②吐ききったら３秒キープ！

ポイント

・吸うとき→肋骨を広げてお腹を膨らませる

・吐くとき→おヘソを地面に近づけるように凹ませ

使われにくいインナーマッスルを伸び縮みさせることで、

普段の呼吸でも筋肉を使えるようになります💪

体幹塾、女子トレ部では“風船”を使って鍛えていきます🎈

正しくできると、

呼吸だけで筋肉痛に！！！(山岸・成澤は経験済み😆)

お次は【寝返り】

寝返りってどういうこと？！となったみなさんも絶対に通ってきた道。

赤ちゃんに焦点を当てたこのメニュー👶🏻

発育発達中の赤ちゃんは、

仰向け→寝返り→ハイハイ→掴まり立ち→ひとり立ち→歩行まで、

さまざまな体の筋肉を使いながら成長していきます。

そしてさまざまな筋肉が発達することで、使われづらい筋肉は弱ってしまいます。 

ということで、赤ちゃん時代を思い出し、インナーマッスルを使って、Let’s寝返り❣️ 

①仰向けで寝て、手足を伸ばしたまま地面から少し浮かせます。

②出来るだけゆっくり、体を棒のようにキープしたままゴロン。

③同じくまっすぐのままうつ伏せから仰向けにゴロン！(←こっちのほうが難しいです)

ポイント

・最初は勢いで回っても大丈夫🙆‍♀️

出来るようになってきたら、ゆっくりゆっくり回ります。

簡単そうに思えて、意外と難しい。

でも、出来るようになるんです💡

年齢を重ねて弱った筋肉も、

刺激が入ることで、使う感覚が蘇ります(人間ってすごい👏🏻)

ぜひ1日5分だけでも呼吸、寝返りを実践してみてください🌈

そしてもっとメニューを知りたい！

1人ではやる自信がない！

そんな方は、メディフィットのグループレッスンへ！！

《健康のため体幹塾》  

テーマ

体を動かすことの楽しさを感じ、

ココロとカラダの健康を目指す塾

5月19日(土)18:00～19:00

《姿勢改善の女子トレ部》

テーマ

・女性トレーナーによる、女性のための健康レッスン

・姿勢改善×シェイプアップ

(2ヶ月ごとにターゲットの部位が変わります)

5月2.16日(水) 19:30～20:30

      19.26日(土)10:15～11:15

どちらのレッスンも

↓↓↓

料金:1000円

定員:10名

持ち物:動きやすい服装、タオル

お申込み:011-281-4707

お待ちしております‼️