こんばんは!
トレーナーの宮本です☺
今回のテーマはこちら!
【怪我予防の"プリハブ"】バスケットボール編
前回のブログでは、怪我予防効果のある「プリハブ」について簡単にご紹介していますので、まだ見られていない方はぜひご一読ください(^^)
http://medifiti-cl.blog.jp/preview/edit/8545281abcfb4d669f8d2797001b2a41
バスケットボールを行う上で、
日頃から予防していきたい「怪我」と「プリハブ:怪我予防エクササイズ」をセットでご紹介していきます!
まず考えていきたいのが、
バスケットボールではどのような怪我が起こるのでしょうか?
それはバスケットボールの競技特性を考えると見えてきます。
「短いダッシュ→ストップ→短いダッシュ→方向転換(切り返し)」
素早い動きの中で加速・減速を何度も繰り返すことが特徴の一つです。
では、具体的な怪我についても触れていきましょう。
発生率の高い怪我 は、
■ 足首の捻挫
※特に内反捻挫(内側にひねる)
【発生機序】
切り返し・ジャンプ着地などの際に、足首をひねる。(人の骨格上、特に内側にひねることが多い)
【症状】
・外くるぶし付近の靭帯を痛めることが多い
・炎症(腫れ、痛み)
・足首の不安定性
【 予防エクササイズ(プリハブ) 】
・ヒールレイズ(つま先立ち)
①母趾球(ぼしきゅう)で地面を踏むイメージで、かかとを上げていきます!
② ゆっくりとかかとを下ろします。
☆ ①と②を10〜20回ほど運動前に実施しましょう!
< ポイント >
・写真のように、小指側へ体重が乗り過ぎるのはNGです。母趾球(ぼしきゅう)へ体重を乗せ、まっすぐ上げましょう!
↑ 小指側へ体重が乗りすぎている状態。
次に、重症度の高い怪我 です。
■ ひざ前十字靭帯損傷
【発生機序】
切り返し・ジャンプ着地などの際に、ひざをひねり受傷。
【 症状 】
・膝が抜ける、ゆるい感覚(関節不安定性)
・炎症(腫れ、痛み)
・復帰には、半年〜8ヶ月程度かかる場合が多い
☆ 受傷直後も歩けることはありますが、二次的に半月板や軟骨を痛める可能性があるため、しっかりと治療・リハビリを受けることが必須です。
【 予防エクササイズ(プリハブ) 】
・片脚スクワット
① 片脚立ちからお尻を後方へ引くイメージで、重心を下げましょう。
(この時、お尻・太もも裏の伸張感を感じられると◎)
② 足裏で地面を押しながら、身体を起こします。
< ポイント >
・股関節を動かす意識(お尻を後方へ引くイメージ)。
・股関節、ひざ、つま先を一直線で行う意識。
・足裏は全体で地面を捉える。
↑ 股関節・ひざ・つま先が一直線にコントロールできていないので❌
以上が、バスケットボールに多い怪我・重症化しやすい怪我の予防法になります。
怪我で苦しむ人が少しでも減ってくれるよう。
怪我をしてから後悔しないように、運動前の「ちょっとひと手間」を大切にしていきましょう(^^)
トレーナーの宮本です☺
今回のテーマはこちら!
【怪我予防の"プリハブ"】バスケットボール編
前回のブログでは、怪我予防効果のある「プリハブ」について簡単にご紹介していますので、まだ見られていない方はぜひご一読ください(^^)
http://medifiti-cl.blog.jp/preview/edit/8545281abcfb4d669f8d2797001b2a41
バスケットボールを行う上で、
日頃から予防していきたい「怪我」と「プリハブ:怪我予防エクササイズ」をセットでご紹介していきます!
まず考えていきたいのが、
バスケットボールではどのような怪我が起こるのでしょうか?
それはバスケットボールの競技特性を考えると見えてきます。
「短いダッシュ→ストップ→短いダッシュ→方向転換(切り返し)」
素早い動きの中で加速・減速を何度も繰り返すことが特徴の一つです。
では、具体的な怪我についても触れていきましょう。
発生率の高い怪我 は、
■ 足首の捻挫
※特に内反捻挫(内側にひねる)
【発生機序】
切り返し・ジャンプ着地などの際に、足首をひねる。(人の骨格上、特に内側にひねることが多い)
【症状】
・外くるぶし付近の靭帯を痛めることが多い
・炎症(腫れ、痛み)
・足首の不安定性
【 予防エクササイズ(プリハブ) 】
・ヒールレイズ(つま先立ち)
①母趾球(ぼしきゅう)で地面を踏むイメージで、かかとを上げていきます!
② ゆっくりとかかとを下ろします。
☆ ①と②を10〜20回ほど運動前に実施しましょう!
< ポイント >
・写真のように、小指側へ体重が乗り過ぎるのはNGです。母趾球(ぼしきゅう)へ体重を乗せ、まっすぐ上げましょう!
↑ 小指側へ体重が乗りすぎている状態。
次に、重症度の高い怪我 です。
■ ひざ前十字靭帯損傷
【発生機序】
切り返し・ジャンプ着地などの際に、ひざをひねり受傷。
【 症状 】
・膝が抜ける、ゆるい感覚(関節不安定性)
・炎症(腫れ、痛み)
・復帰には、半年〜8ヶ月程度かかる場合が多い
☆ 受傷直後も歩けることはありますが、二次的に半月板や軟骨を痛める可能性があるため、しっかりと治療・リハビリを受けることが必須です。
【 予防エクササイズ(プリハブ) 】
・片脚スクワット
① 片脚立ちからお尻を後方へ引くイメージで、重心を下げましょう。
(この時、お尻・太もも裏の伸張感を感じられると◎)
② 足裏で地面を押しながら、身体を起こします。
< ポイント >
・股関節を動かす意識(お尻を後方へ引くイメージ)。
・股関節、ひざ、つま先を一直線で行う意識。
・足裏は全体で地面を捉える。
↑ 股関節・ひざ・つま先が一直線にコントロールできていないので❌
以上が、バスケットボールに多い怪我・重症化しやすい怪我の予防法になります。
怪我で苦しむ人が少しでも減ってくれるよう。
怪我をしてから後悔しないように、運動前の「ちょっとひと手間」を大切にしていきましょう(^^)
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