みなさん、お元気ですか!


水風呂と電気風呂は大の苦手😫 
トレーナーの宮本です!





来週の札幌は最高気温が氷点下を下回るそうです。。。
寒いと外に一歩も出たくなくなる。
それは誰しもがおもうこと😔




しかし、寒さと運動量の低下が重なると...


血液循環が悪くなり、疲労がたまりやすくなってしまいます。







そこで今回はご自宅で簡単にできる疲労回復術をご紹介します!






疲労回復には「交代浴」がおすすめ!


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交代浴とは?

水温の差がある2つの浴槽に交互に浸かることによって、普通の温浴(例えば40℃の湯に10分浸かる)以上の健康効果が得られる入浴方法です。


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おすすめする理由は大きく3つあります。



① 全身の血流が促進され、老廃物や疲労物質が除去される☺


② 自律神経が整い、リラックス効果☺


③ 自宅で簡単にできる☺








交代浴を自宅で実践♪




ご自宅で交代浴を行う際は、

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:40℃ほどのお湯に浸かる(3分)

:30℃くらいのぬるま湯シャワーを手先・足先を中心にかける(30秒)


これを3セット繰り返し、最後はお湯にはいって上がりましょう!





心身ともにリフレッシュできる交代浴♪

疲労がたまっている方はぜひお試しください!