こんばんは！
トレーナーの山岸です！


例年と違うGWとなりましたが、
リフレッシュ出来ましたか？

昨日より当院は通常営業（10:30〜20:30）となっております！
感染症対策を継続しながら、皆様の安全を確保してまいります。





さて、前回はこの季節に起こりやすい
自律神経の乱れについてご紹介しました！


まだご覧になっていない方は
チェックしてみてください☆
楽しいことも多くある反面、
生活環境の変化によってストレスも溜まりやすくなります。
さらに今年はコロナウイルスにより
これまで以上に心身へのストレスが大きくなる可能性があります。



そこで本日は、
呼吸で自律神経を整える方法をご紹介いたします！


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そもそも、なぜ呼吸なのでしょうか？



自律神経は無意識に
身体のスイッチのON／OFFを
コントロールしてくれています。

例えば、、、

緊張しているときは心拍数が上がりドキドキしますね。

ドキドキするな〜！と思ってもどうしようもありません。


他にも次の画像をみていただくと、
コントロール出来ないものがほとんどです。


自律神経



しかし、呼吸は自分でコントロールが可能！

緊張したときに、気持ちを落ち着かせようと深呼吸をしたりしますね。

これもリラックスさせるようコントロールをする方法。



現代社会は、仕事や家事などに追われ、
リラックスできる時間が減少傾向に。

=常に活動中な状態

呼吸においては、
浅く・早い方が多い傾向にあります。


ここで、呼吸チェック。

呼吸が浅くなっていないか？
簡単なチェックです！



【 やり方 】

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＂息を吸いたい＂と思ったら時計をストップ！



何秒間耐えられましたか？

理想は３５秒キープできると良いですね♪




では、浅くなった呼吸を整えるための

【 呼吸エクササイズ 】


１.　床に膝をたてて寝ます。

身体の力を抜きましょう。リラックス！



２.　鼻から５秒かけて息を吸います。

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前側（お腹）だけでなく、
後ろ側（背中・腰）を広げるように
息を吸いましょう！


３.　口から１０秒かけて息を吐き、吐ききったら５秒止めましょう。



吸う⇄吐くをゆっくり、体の力を抜いて行います。
１０秒間吐くことが難しい方は、出来るだけ長く吐くようにしてみましょう！



先ほどもお伝えしましたが、
常に活動中（交感神経が優位）になると
呼吸が浅くなり、息を吸いすぎる傾向にあります。
休息モードに切り替えるため、
息を吐くことを大切にしましょう！


あばら（肋骨）が広がり、肺に空気が入ることで深い呼吸が行いやすくなります。


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⚠️注意点

呼吸が浅い傾向にある方は、
呼吸をするときにお腹が使われず、
胸周り・肩が上下しやすくなります。

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お腹に手をあてて、押し上げるように意識をしながら呼吸をしてみましょう！






仕事や家事に追われて気が抜けない、、
日々の忙しい生活で息切れしそう、、

というような方もいらっしゃるかと思います。



ほっと一息。
寝る前に、仕事の合間に
少しでもゆっくり呼吸をする時間を作ることをおすすめします！