こんにちは!
トレーナーの山岸です。
トレーナーの山岸です。
長く続く外出自粛、
おうち時間は有効に使えていますか?
生活リズム、生活習慣の変化によって
起こりやすいのが
《 自律神経の乱れ 》
・眠りが浅い、朝がスッキリ起きれない
・すぐにイライラする
・体がだるくて行動力が低下する、、
思い当たる方もいらっしゃるかと思います。
自律神経は身体の調子を24時間態勢でコントロールしてくれる大事な役割をしています。
活動中(昼)☀️
・やる気が出る、興奮する
・体温が上がる
・筋肉は緊張する
休息中(夜)🌙
・気持ちがリラックスする
・体温が下がる
・筋肉はゆるむ
活動中はスイッチON
休息中はスイッチOFF
というメリハリがあるのでて身体も心も日々リセットされ健康が保たれています✨
しかし、新型コロナウイルスの影響で、
・在宅ワーク・長期間の休校による生活リズムの変化
・先の見えない不安に心身への負担が長引き、
常にスイッチがONでリラックスできない。
スイッチがOFFのままでやる気が起きない。
という状況になってしまうことがあります。
スイッチのON⇄OFFの切り替えがうまくいかず
・消化不良、胃もたれ
・肩こり、頭痛
・便秘や下痢
・睡眠障害
などさまざまな身体の不調につながることも。。
では、自律神経を整えるためにはどうしたら良いのでしょう?
まずは生活習慣の見直しを!
就寝と起床の時間を一定にし、
朝昼晩もしっかり食べる。
適度な運動で体を疲れさせることで熟睡できるようにする。
ごく普通なことですが、
家で仕事をし、外に出る時間を少なくしていると意外と疎かになりやすい部分です。
いま一度見直してみてください!
さらに、注目してほしいのが呼吸!
自律神経は無意識に行われますが、
呼吸のみコントロールが可能となります◎
次回は自律神経を整える呼吸についてご紹介いたします!
お楽しみに!
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