こんにちは!
トレーナーの山岸です!
 

大通り公園では、秋の風物詩『オータムフェスト』が始まっています!
気温の高い日も続き、より一層楽しめそうですね♪

 

さて、毎月発行中のメディフィット通信
(気づけば創刊2年となりました!)
 

今月は『敬老の日』にちなんで【骨粗鬆症】がテーマ!


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女性の方を中心に興味を持ってくださり、
 

😥 もうそろそろ気にしなきゃいけないよね~

😂 ここ数年、健康診断で数値が下がってきたの・・・

😣 運動が関係するなんて知らなかった〜!
 

などの声が多くありました!
 

本日は【 骨粗鬆症の予防 】に向けた《 運動 》のポイントをご紹介!



 

~ そもそも骨粗鬆症ってなに? ~
 

骨粗鬆症は骨格系の病気で骨の強度が低下し、
骨折のリスクが高くなった状態。



「あ、骨減ってきたな〜」
「骨がもろくなって痛い」などの自覚症状はありません❌

『骨折をしてから気づく』ということ。

怖いですね。


「骨 イラスト 無料」の画像検索結果
 


〜 骨がもろくなる原因は? 〜
 

・加齢
・妊娠、出産による女性ホルモンの乱れ
・食生活の乱れ
・ダイエットによる栄養不足
  など
 

加齢による骨粗鬆症では、
骨が弱くなっていることに加え
筋力低下・バランス感覚の低下により

転倒➡骨折➡寝たきり・・・

負の連鎖ですね。。
(要介護になる原因第4位
😨) 


「転倒 イラスト 無料」の画像検索結果


〜 運動がなぜ骨粗鬆症の予防に効果があるの? 〜
 

◎骨が強くなる◎

骨は運動により適度な刺激が加わることで、
細胞の働きが活発になり強くなります。


余談ですが…
無重力空間にいる宇宙飛行士は、
重力が加わらないために骨量が減少してしまうそうです(*_*;


☑ 日々のちょっとした心がけが大切!

・日常生活で歩く時間を増やす

・階段を使うようにする
・カラダを動かす時間を作る

関連画像
 

◎転倒予防になる◎
骨を強く維持しておくことに加え、
骨折の危険を最小限にするために【転ばないこと】が大切。


☑ レッツチャレンジ 

片足立ちを15秒間やってみましょう!
(慣れてきたら時間を伸ばしていきます🔥)

片足で立つことでカラダを支える筋力がつき、
フラつかないためにバランス能力の向上にも繋がります★

関連画像

 転びそうになったときのため、手すりや椅子の近くで行いましょう。
 膝や腰に痛みのある場合は、無理をせずにできる範囲で行いましょう。


 
ご自身やご家族が健康なカラダ・丈夫な骨を維持し、
長く充実した生活を送れるように、
日々の生活に運動を取り入れていきましょう! 

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定期的な運動の場として毎週火曜日11:00〜開催中の

《 姿勢改善・筋力アップレッスン 》がおすすめです!


◎ 5~10名の少人数レッスンで、美しい姿勢・足腰強化を目指します!
 

◎ 1回ごとの単発参加が可能なので、来れる週に予約をするだけ♪
 

◎ 運動を習慣にしたい方は、3ヶ月コースの申込みでお得になります!


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固くなった筋肉を伸ばします😁

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片足バランスも簡単にできるようになってきました!👏



【 日時 】
毎週火曜11時~12時
 

【 料金 】
1回¥1,000
12回コース¥9,600(1ヶ月4回×3ヶ月)

 

【 担当トレーナー 】山岸 舞

【お問い合わせ】

・お電話:011−281−4707

・LINE@:「egy2283m」をID検索し友達に追加後、参加の旨をお伝え下さい。  



どなたでもお気軽にご参加いただけます!
メディフィットで健康なカラダを手に入れましょう!