こんばんは!
今日は秋晴れの札幌でしたね
豊平川の河川敷では
バーベキューをしている皆さんや、
ランニングやサイクリングを楽しんでいる方が
たくさんいらっしゃいました
昨日から、大通公園では
秋の風物詩となった
「オータムフェスト」が開催されています
食欲の秋も楽しみましょう.。゚+.(・∀・)゚+.゚
さて、先日に引き続き
本日も疲れたカラダをほぐす運動をご紹介!
テーマは・・・背中の
ストレッチ、エクササイズです(・∀・)つ
空いた時間や、お休みの前にやってみてください
まずはストレッチから(*'-'*)
① 四つ這いになります
② 片方の手をもう片方の手の延長線上におきます。
その動きと同時にお尻を後ろに引くようにしましょう。
③ 前から見るとこんな感じ
☆ 横腹、背中が心地よく伸びていたら正解です
痛みが強い場合は加減して、伸ばしてあげましょう(o^∇^o)ノ
30秒程度、呼吸を止めないように行いましょう!!
知らず知らずのうちに、カラダが凝り固まってしまうこともあります。
「私は大丈夫!」と思っている方でも
意外とストレッチだけでも効果を感じられることがありますので
是非、やってみてください(・◇・)ゞ
次は
背中の動きを改善、
空いた時間や、お休みの前にやってみてください
まずはストレッチから(*'-'*)
① 四つ這いになります
② 片方の手をもう片方の手の延長線上におきます。
その動きと同時にお尻を後ろに引くようにしましょう。
③ 前から見るとこんな感じ
☆ 横腹、背中が心地よく伸びていたら正解です
痛みが強い場合は加減して、伸ばしてあげましょう(o^∇^o)ノ
30秒程度、呼吸を止めないように行いましょう!!
知らず知らずのうちに、カラダが凝り固まってしまうこともあります。
「私は大丈夫!」と思っている方でも
意外とストレッチだけでも効果を感じられることがありますので
是非、やってみてください(・◇・)ゞ
次は
背中の動きを改善、
より快適なカラダを目指すためのエクササイズです!
① 仰向けで両手を広げ、膝を90度に立てます。
② 肩、手は床から離さないように膝を横に倒します。
③ 逆側もやりましょう。
10回、ゆっくり行います。
時間がある際は2セットやると
① 仰向けで両手を広げ、膝を90度に立てます。
② 肩、手は床から離さないように膝を横に倒します。
③ 逆側もやりましょう。
10回、ゆっくり行います。
時間がある際は2セットやると
より効果がありますよ〜(^-^)
身体を捻る動きは
日常生活ではあまりやらない動きなので
意識的にやることで
身体のこわばりや張りを改善することができます。
ぜひやってみてください
それでは、3連休の方も
そうでない方も!
良い1日をお過ごしください。
メディフィットは
明日の祝日も元気に営業しておりますよっ!
身体の不調、痛み、悩みは
ぜひ、メディフィットへ
お待ちしております(o^^o)
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