施術と運動で予防ができるメディフィット整骨院 / コンディショニングラボ

2019年01月




こんにちは!
トレーナーのまいまいです!


2019年のスタートから気づけばもうすぐ2月!👹

大通公園では、さっぽろ雪まつりに向けて着々と準備が進んでいます!

イルミネーションが終わったかと思えば、
また新たなイベントがやってくる、ステキな街ですね❄️


ぜひ足を運んでみてください♩

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さて、先日のブログでは

レバンガ北海道バスケットボールアカデミーでの

ウォーミングアップについてご紹介しました。 



まだ見ていない方はチェック👀
↓↓↓
http://medifiti-cl.blog.jp/archives/30606424.html





子どもたちに、ウォーミングアップのプリントを配布しながら

アップ好きな人〜?と聞くと、

「はーーい!」と元気に手をあげる小学生や、

苦笑いの中学生(正直でよろしい笑)





やはり、アップは面倒と感じることもありますが、

いかにアップから集中して取り組めるか、
楽しめるか、やる気を引き出せるか!

トレーナーの腕の見せ所ですね。




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↑ ケガ人も、ただ見学ではなく
早期復帰に向けたリハビリを頑張っています🔥








そして、本日は体育館を出てからのアカデミー生の取り組みをご紹介☝️



メディフィット整骨院では、


痛みを取るための怪我の" 施術 "


再発予防に向けた" アスレティックリハビリテーション "

を行なっています。


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どうしても、

バスケがしたくてウズウズ・・・

痛くないからもう復帰しちゃえ!となりがちですが、


大切なのは復帰までの過程。



"  膝が内側に入って靭帯が伸びた "

" ジャンプの着地で足首をひねった "


怪我の原因となった問題点は解決されているのか??


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↑ 正しい重心位置でのドリブル練習



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↑ BOXを使ってのアスレティックリハビリテーション





どこを使って走るのか?

どこを使ってジャンプするのか?

効率のいい、怪我のしにくいカラダの使い方を目指します。











さらに、

メディフィットコンディショニングラボでは、



パフォーマンスアップ に向けた" コンディショニング "


現在の自分の状態を知るための" メディチェック "


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上のレベルを目指す中で、まずは自分の課題を知る


そして、課題解決に向けた、

ストレッチやトレーニングメニューを実施。





スキルアップに向けて、

質のいいカラダ=土台の大きいカラダを手に入れましょう。

パフォーマンスピラミッド


↑ ↓ どちらのピラミッドがいいと思いますか?


パフォーマンスピラミッド エラー












なんで怪我を繰り返すんだろう・・・


運動をしていても、動きがぎこちないように感じるけど、
どうしたら良くなるんだろう・・・


ジャンプ力を上げたいけど、
どういうトレーニングをしたら良いんだろう・・・



怪我やパフォーマンスアップに関するご相談は、

いつでもお気軽にお問い合わせください!


☎︎ 011ー281−4707


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こんにちは!
トレーナーのまいまいです(^O^)





先週末は

【女子トレ部・カラダリセットクラス】 を開催しました♩


カラダリセットクラスでは、


『健康なカラダを手にいれる』

すなわち ↓↓↓

人間本来の機能を取り戻す』


ことを目標にしています!





人間本来の機能とは???

・呼吸
・姿勢
・動き


名称未設定



悪い姿勢・浅い呼吸・非効率的な動き


カラダの機能が低下した状態で、


トレーニングを頑張っても、効果は半減⤵︎⤵︎⤵︎


日常生活でも、疲れのたまりやすいカラダになってしまいます。






レッスン初めに、

このようなテーマや目標を確認。


モチベーションを上げ、

胸・ウエストまわりを中心に

カラダを動かしていただきました♩






まずはこり固まった筋肉を伸ばす

" ストレッチ "

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そして、" 呼吸 "

深呼吸をしようとしても、息が吸えない感覚がある。

胸が上がるだけで、あばらが動かない。


という最初の感覚。




風船を使ったり🎈


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お腹を広げられるように呼吸をしたり


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エクササイズで、改善していきました!




風船が膨らまなかった方は、

家に持ち帰り続けてみる!とのこと。(ウレシイ🎈✨)

継続することが大切です!!!






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リセットされたあとは、正しい状態を維持するために

ちょっとだけトレーニング!


ウエスト周りを中心に絞っていきましたっ!





きつい〜〜〜と言いながらも、

最後までとってもにぎやか!!!笑



辛い時にも笑いあえることも

グループレッスンの魅力ですね!🤗





最後は、

物を持ち(小顔効果)、

それぞれ個性あふれるポーズで、

パシャり📷✨



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今回をきっかけに、

快適に過ごすために、
目標を達成するために、

日常生活にちょっとだけ


" カラダをリセットする習慣 "


を取り入れてもらえれば嬉しいです!








〜2月のスケジュール〜


【カラダリセットクラス】

9,23日(土)10:15〜11:15



【シェイプアップクラス】

20日(水)19:30〜20:30




場所:メディフィットコンディショニングラボ
(札幌市中央区南1条西2丁目18 IKEUCHI GATE 5F)


料金:1,000円


持ち物:動けきやすい服装、タオル


お申し込み:電話/LINE@にてお申し込みください。

・電話 011−281−4707

・LINE@ [ @egy2283m ] でアカウントを追加し、ご連絡ください。





来月もよろしくお願いします🌼




 

こんばんみ🌝

Tao塾長です!


先日、第12回 健康のための体幹塾 が開催されました!


今回の塾のテーマは、「 動きの中で、体幹を感じる・使えるようにする! 」です。


このテーマにあまりピンと来ない方もいらっしゃるかと思います。


そんな方は、ぜひ為末 大 さんのブログ記事をご覧頂きたいです。

http://tamesue.jp/blog/archives/think/20190114

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⬆️ 為末 大(tamesue dai)さんは、元陸上日本代表選手で、400mハードルの日本記録保持者です!



最近、塾長は、為末さんのブログをFacebookで見つけてからというもの、頻繁に読ませて頂いているのです(*・ω・)ノアリガタヤ

世の中のスポーツ・競技・ダンスなどは、立った状態 で行うことが多く、立った状態で体幹を使えないことには、体幹トレーニングの恩恵(効果)を最大限に受けることはできないと思います。


【立位の動きと体幹を連動させること】 


これは、アスリートがパフォーマンスを上げるため、一般の方が腰痛や肩こりなどを改善するために必要な考え方だと思いました!


こんな経緯があったことと、参加される方々がスポーツやダンスをされていたので、パフォーアンスアップにポイントを置きました!



①はじめは呼吸から!

実は、呼吸筋である横隔膜は、体幹の筋肉の一つ。

呼吸も体幹トレーニングの一部なのです❗️

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⬆︎写真は、最近、プロ野球選手の中でも、徐々に広まりつつある風船トレーニング🎈


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※プロ野球:中日ドラゴンズ中島選手♪


②次に、『 仰向け体幹(腹筋)トレーニング 

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風船を割らないように、足の間で挟む。


・・・ だけでは終わりません!!笑


足で空中に、自分の名前やアルファベッドを描きます♪

これが地味にきつい。笑

でも楽しいです!


③ラストは
『 立った状態で体幹を意識しましょう! 

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デッドリフトというお尻や背筋を鍛えるトレーニングを、体幹を意識しながら行いました!

たまに重量挙げの選手がやっているのを目にすると思います。

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例①

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例②


重いものを持てるか?持てないか?

ではなく

体幹を感じられるか?感じられないか?



皆さん頑張ってトレーニングしていました!

立った状態で、体幹を感じることは難しかったですが、日常生活の動きやスポーツ・競技に生かして頂けると嬉しいです!


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ご参加頂きありがとうございました☺️




















 



こんにちは!
トレーナーの山岸です🌱


連日、寒い日々が続いていますね。
みなさん、風邪にはお気をつけください!



さて、本日は

真冬の寒さも吹き飛ばす熱い指導のもと、

元気に練習に励む、

レバンガ北海道バスケットボールアカデミーの活動報告(^○^)


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今週は、

メディフィットで発行している

アカデミー通信の第2号

「ウォーミングアップ編」を配布。



・なぜアップをするのか?
・アップをするとどんな効果があるのか?

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アカデミーのウォーミングアップを担当する私たちは、



「カラダを温め、筋肉を伸ばす」などの

一般的なメニューに加え、


・パフォーマンスを上げるための体の使い方の習得
・怪我をしないための質のいい動きの習得
・ジュニア期に習得しておきたいコーディネーション能力向上



を目指した、様々な動きを取り入れています!


??コーディネーションとは??
http://medifiti-cl.blog.jp/archives/28791486.html




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また、今回の通信で伝えたかったこと。



1つ1つのメニューを理解する、意識をすること。


これはどこの筋肉を使うのか?

この動きはバスケットにどう繋がるのか?




適当にやらされているアップは、

同じメニューを行っていても効果は下がるだけでなく、



トレーナーがいない環境では、

何もできない選手になってしまいます。







私たちは、

アカデミーでの活動を通じて、

自ら考えて行動のできる選手になってほしいと願っております。



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今後も、バスケット選手として、
さらに小・中学生としての成長をサポートしてまいります!






そして、今週はトップチームのホームゲームが3試合!

トップチームの熱い戦いも楽しみですね🔥



23日(水)19:05〜

vs 秋田ノーザンハピネッツ



25日(金)19:05〜

26日(土)14:05〜

vs 京都ハンナリーズ


会場:北海きたえーる




ぜひ会場に足を運んで、
迫力のあるゲームを間近で観戦してみてください♪


超えろを超えろ!ガンバレ・レバンガ!












 



こんばんは!

トレーナーの成澤です✨
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私はスキーを専門としており
現在も選手として
「 全日本スキー技術選手権大会」
(略して「技術選」と言われています)
で上位を目指しております。

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このお正月もスキー漬けの毎日。

12月22日〜1月9日まで、
なんと19日連続でスキーを履いていました😂💦

スキーをやらない人からしたら
頭がおかしいと言われても
何も言い返せません…笑

私の真似はしないで下さいね!^_^


やはりコンディションを整えるためには
適度な運動、食事、睡眠(休養)
大事になります!!!

2019年も、
スキーヤーのためのトレーナーとして、
運動でカラダの慢性的な痛みが取れるトレーナーとして、
皆さまの健幸を全力でサポートしていきます。



さて、タイトルにもあるように
昨日
『第2回 法人向けコンディショニングレッスン』
が開催されました!


第1回目の様子はこちら↓ ↓ ↓


2回目となる今回は、
「呼吸」「姿勢」にテーマを絞って行ないました!


この2つは
メディフィットのコンセプトでもあり
人間本来の動きを取り戻すためには
とても重要な部分となります。



まずは呼吸のチェック!!!

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メジャーでお腹の膨らみを測りました。


最初は呼吸の際に
2.5センチしか膨らまなかった方が

5分ほど呼吸のトレーニングをするだけで
5センチの膨らみに😳😳😳



" 呼吸が正常でなければ他のいかなる動きも正常にはならない "

とまで言われている呼吸の重要性。



☑️ 呼吸が浅い
☑️ 呼吸に必要な筋肉がうまく使えていない
☑️ 肩で呼吸をしている



1日に2万回以上もしている呼吸が
正常でなければ、


慢性的な腰痛肩こり、
悪い姿勢にも関係するなど

悪いことずくめ😱😱😱


正しい呼吸で
カラダもココロもハッピーに☀︎



呼吸の後は、、、

「姿勢」(^^)!

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写真は「ストレッチポール」という
芸能人も愛用する
コンディショニング(カラダを整える)ツールです

このポールに乗り、
約10分、手や足を動かすだけで
姿勢が整うのです!!!


参加された皆さんは

「体がベターっと床に沈み込む感じがする!」
「浮いてた腰が付くようになった!」など

姿勢が整うことに

感動してくださいました




最後は、

いい姿勢を維持する筋力

をつけるための、
トレーニングも行ないました💪💪


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ぜひ、ご自宅でも続けてほしいですね^_^


参加してくれた方から
「あのストレッチ毎日しています
嬉しい言葉を聞けました!😂

何か小さなこと、1つでもいいので
毎日の積み重ねを大事にしたいですね。



法人向けコンディショニングレッスンでは
様々なニーズに
柔軟に対応致します。

ご興味のある
経営者の方はメディフィットまで
ご連絡ください😊✴︎

TEL : 011-281-4707
LINE@ : @egy2283m

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