施術と運動で予防ができるメディフィット整骨院 / コンディショニングラボ

2018年11月





おはようございます!
トレーナーの山岸です😊

11月も中旬に差し掛かり、
大通り公園ではイルミネーションの準備が着々と進められていますね✨

今週は天気予報に雪マークも!❄️

いよいよ冬本番です!





さて、

現在私がメディフィットで担当している

女性のお客様は、口を揃えて

パーソナルコンディショニングを受ける前に

「私、骨盤歪んでいるんですよ〜」

とおっしゃっていました。





『足を組むクセがあるから、逆足でも組むようにしている。』

『O脚がコンプレックスで、気づくと足を組んでいる。』

『ガニ股だから、内股で歩くようにしている。』


などなど、

クセやコンプレックスに悩みながら模索していたようです。








お客様に限らず、

友人・家族から骨盤の歪みをなんとかしたいという相談をされることがとても多いと感じる毎日。



ということで、
前編・後編に分けて、

「骨盤の歪み」についてご紹介していきます💡


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ー 前編 ー


⒈ なぜ歪むの?


⒉ 歪みにはどんな種類があるの?



⒊ 自分の現状を知ろう!




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⒈ なぜ歪むの??



歪みの原因は大半が、

「日常生活での姿勢」が強く影響しています。




□ 座っている時 → 足を組む、猫背、ガニ股

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□ 立っている時 → 片方に体重を乗せている、足を組む、子どもを抱っこする


□ 寝る時 → 片方の向きでしか寝ていない

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□ 仕事中 → 片側だけを向く(パソコンが左側にあるなど)、長時間同じ姿勢を取っている





こうしてみると、
日常生活のほとんどに歪む原因が潜んでいます。
世の中には非対称なものばかり。
自然に生活していると偏りは起こるもの。




ただ、その偏りを放置し

偏りが大きくなってくることで身体に悪影響となるのです。

実際に歪んだ骨盤は

どのような状態なのでしょうか?


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⒉ 歪みにはどんな種類があるの?


骨盤は

腸骨・仙骨・恥骨・坐骨・尾骨が組み合わされています。

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それぞれ骨同士は関節となり、
多方向への動きを可能にします!


しかし、悪い姿勢が続くことで、
骨盤は歪んでしまいます...


開いている・前に傾いている

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〇 閉じている・後ろに傾いている

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〇 左右で傾きが違う、捻れている

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⒊ 自分の現状を知ろう!



まずは自分の状態を知ることから!

自宅でできる簡単チェック!!!




⑴ 足パカチェック

① 膝を曲げ、仰向けで寝ます。
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② そのまま膝をパカっと開く。

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高い方(開きにくい方)の骨盤が前に傾いている可能性があります。





⑵ ローリング

① 膝を曲げ、仰向けで寝ます。
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② 膝をそろえたまま、左右に倒します。
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左右へ倒した時に、
当たっている感覚のない方が
前に傾いている可能性があります!
↕︎
圧迫感のある方が後ろに傾いている可能性があります。



⑶ 壁立ちチェック

① 壁に背中を付けて立ちます。

② 背中に手を入れてます。


◯ 正常:背中に手を入れて1枚分くらい。

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✖︎ 前に傾いて開いている:手のひら2枚

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✖︎ 骨盤が後ろに傾いている:手のひらが入らない

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いかがでしたか?


歪んでいるな〜〜と思っていても、

実際にはどうなっているのか分からない方も多くいるのではないでしょうか?








骨盤はカラダを支える土台

家に例えると、、、
・骨盤は基礎となる土台
・壁が体幹の筋肉
・屋根が横隔膜や胸郭


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土台が不安定で傾くと、

となる筋肉は崩れないために、
踏ん張り、ガチガチに。
壁の中にある内臓の位置も変わります。

屋根の部分も歪んでしまいます。

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歪み・姿勢の根本を変えるには、

土台が不安定になる理由を探さなければいけません。





ということで、後編では、

⒈ 歪みの与えるカラダへの影響

⒉ 歪みの根本の改善とは?

⒊ 歪み改善ストレッチ・エクササイズ!


をご紹介!!!



2018年

平成最後の根本改善に向けて、、、


次回も要チェックです(^-^)v












こんにちは!
トレーナーの山岸です🔅


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11月に入り、

札幌の街中も紅葉が見頃を迎えていますね😊



さて、本日は

『基礎体温と女性の健康』の後編です!



前編では、

基礎体温の知っておくと
お得な情報をご紹介しました。


まだご覧になっていない方は、チェック✅

 ↓ ↓ ↓

http://medifiti-cl.blog.jp/archives/28975663.html



今回は、

骨盤周辺のエクササイズ

のご紹介


基礎体温と骨盤。
なにに関係があるの??
と思いますよね。


骨盤周辺の筋肉を使うことで、

骨盤周辺の血流量が増加し、
子宮への血流量もアップ!✨




血流量が上がることは

栄養・酸素・ホルモンの供給、
熱の運搬にも繋がり、


実際に

「 運動を始めてから、基礎体温が向上した 」

「 不妊治療を続けていたが、運動を取り入れてから自然妊娠した 」

「 月経痛が軽くなった 」

という報告もあります。


ご自宅で簡単にできるものなので、

ぜひやってみてください😊




⑴ 風船トレーニング

【やり方】

① 右手をバンザイ・足は膝をたて腰幅に開き、
仰向けで寝ます。

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② 鼻から息を吸い、お腹に空気を入れます。


③ 口に当てた風船に空気を吹き込みます。


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風船を膨らますトレーニングは
最近テレビでも紹介され話題になっていますね!

インナーマッスルの1つである
「 腹横筋 」

腹横筋はコルセットとして働きお腹を支え、

呼吸においても重要な役割を担います。





肩こりが続く方や猫背の方は呼吸の際に、

呼吸のために使う筋肉(お腹周り)<呼吸を補助する筋肉(肩・胸まわり)
を使ってしまい、

筋肉がカチカチに、、、



1日に2万回もする「呼吸

1回ごとにお腹周りの筋肉が使えると、

基礎代謝もあがり、

気になる脂肪も燃焼されていきます!

女性だけでなく、男性にもおすすめです✨




⑵ お尻上げトレーニング

【やり方】

① 仰向けで膝を立てて寝ます。足は腰幅に開き、つま先と膝は一直線にします。

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② お尻を上げ下げ。

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☆ここでポイント☆
今回は、内ももにペットボトルを挟んで行います!

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このときに使って欲しいのが、

「 骨盤底筋群 」

骨盤を下から支えるインナーマッスルです。



ここの機能が低下すると、
尿漏れにもつながり女性にとっては大切な筋肉です。


膝と膝をつけないとペットボトルを挟めない~という方は、
骨盤底筋群を使う感覚が少し弱いかもしれません・・・


最初は難しいですが、イメージとしては、

・おまた(膣)をしめて頭の方向へ引き上げるようにする
・お尻の出っ張った骨(坐骨)同士を近づけるようにする


ペットボトルなどの物を挟むと
感覚が入りやすくなります!



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今回、ご紹介したメニューに登場した

「 腹横筋 」「 骨盤底筋群 」は

姿勢保持筋として働いてくれる大切な筋肉。




正しい姿勢・整った骨盤は


「見た目が良くみえる」

「筋肉が使われやすくなり痩せる」

など外見的なメリットに加え、



「内臓が正しい位置になる」

「血流が良くなる」

「自律神経のバランスが整う」

など健康としてもメリットが多くあります。



身体変化の大きい思春期
妊娠〜出産、子育て、更年期、老年期

さまざまな変化のある女性の皆さんには、

ぜひ「姿勢」「呼吸」「動き」

大切にしてほしいですね。




これからも、
女性トレーナーとして、

健康情報を発信していきます🔅


メディフィット宮田です!



先日、札幌ドームへ行ってまいりました。



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野球観戦のためではありませんよ


アメリカンフットボールのサポートのためでした!



今年度からストレングスコーチとしてサポートさせて頂いている



「北海学園大学アメリカンフットボール部 ゴールデンベアーズ」




彼らの直向きに戦う姿がとても誇らしく格好良いんです。



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この秋、



震災もありましたが、9月から10月にかけて北海道の各大学とリーグ戦




第44回北海道学生アメリカンフットボール選手権大会




が行われました。




まず初戦は去年の北海道一位のチーム、北海道大学。







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厚別競技場で行われ、普段練習している土ではなく芝のグラウンドでの一戦でした。


結果は31-2で北海学園の勝利。


白熱するアメリカンフットボール、


中々観戦する機会のないスポーツですが、


ぜひ一度は見てもらいたいスポーツの1つです!




その後、他の1部リーグ大学との試合も全勝し、

見事北海道一位に輝きました!




北海道一位になると、



全日本大学アメリカンフットボール選手権大会
東日本代表校決定戦 準決勝 第31回 パインボウル2018




への切符を手にします。



北海道リーグの1位と東北リーグの1位がぶつかるこの試合。




勝つと東京の「アミノバイタルフィールド」や甲子園球場で行われる

日本一を決める試合へと駒を進めます。






そして、いよいよ11/3(土)  パインボウル当日、



会場は札幌ドーム。



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緊張感漂うフィールド…


選手それぞれの想い…


いざ!



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東北大学、やはり強かった。








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結果は14-38。



これで今シーズンの試合をすべて終了し、4年生は引退となりました。



流した涙は来年、後輩達が必ずや笑顔に変えてくれることでしょう。



オフシーズンは見えてきた課題に対してのカラダ創りをサポートします





こんにちは!
トレーナーの山岸です!



昨日より11月がスタート!

札幌でも雪虫を多く見かけるようになり、
いつ雪が降ってもおかしくない寒さになってきましたね💦


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さて、寒くなるこの時期に悩みとなる

冷え。

冷えは、女性にとって悪影響しかありません。
詳しくはこちらをご覧ください!
 ↓ ↓ ↓




先日は、

カラダを冷やしてはいけない理由

をお伝えしました。



そこで本日は

冷えに関係する

『基礎体温と女性の健康』

の関係性についてご紹介していきます😊





①基礎体温とは

基礎体温とは、
カラダの動きが一番安静な状態にあるときの体温のこと。

起床時に布団の中で、
寝たまま体温を測ります。


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女性の場合は、月経周期に合わせて、
基礎体温も周期的に変化します。








②月経と基礎体温の関係

女性は、平均25〜38日周期で月経が訪れます。


約1ヶ月の周期の中で、
女性ホルモンの分泌は変化し、


・気持ちの浮き沈み
・むくみやすさ
・食欲の変化
・腸の活動の変化


など、カラダに様々な変化が起こります。


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そして、

『 基礎体温 』も変動します。


卵胞期(月経開始〜排卵前)には
"低温相"


排卵期を経て、


黄体期(排卵後〜月経前)には
卵を温めるために、
"高温相"


となります。




数値として変化が現れる基礎体温を計測し、

記録しておくことにより、

「排卵の有無」
「卵巣・子宮の機能状態」
「ホルモンのバランス」など

自分のカラダの状態を
知ることもできるのです👏🏻





月経は周期的にきているから私は大丈夫!!
と思っている方も、


実は・・・

排卵が起こっていないかも?
受精卵が育ちにくい子宮の状態かも?

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③基礎体温が乱れる理由

本来であれば周期的に変動する基礎体温。


しかし、

無理なダイエットによる栄養不足
仕事・学校などストレス
睡眠不足

などより、

女性ホルモンの分泌が低下。

基礎体温の周期性も乱れてしまいます。



そして、これからの時期は

カラダの冷えにより、

血液の循環が悪くなり
卵巣の働きが低下し、

排卵が正常に行われなくなることもあります。




月経痛や月経に伴う症状が[重い or 軽い]

月経周期が[一定 or 不順]

という面に加えて、


基礎体温から
カラダの状態をチェックし、


将来の妊娠・出産へ向けた
カラダの準備

卵巣・子宮の状態を握することに

繋げてほしいと思います✨

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もし、測ってみようかな〜〜と思った方は、
「婦人用体温計」を購入し測ってみてください!
(私はドラッグストアにて1,500円くらいで買ったものを使っています♩)




そして、今回はお伝えできなかった、


じゃあ、どうすれば体温が上がるの??


という部分は、
自宅で出来るエクササイズを中心に、
【後編】でご紹介します!


お楽しみに!





これからも、

"女性トレーニング指導者"として

女性の皆様の力になれるよう、

サポートしてまいります💚💛











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