施術と運動で予防ができるメディフィット整骨院 / コンディショニングラボ

2018年09月


みなさん、こんばんは☽

トレーナーの成澤です(・∀・)

本日、メディフィットでは

『B-i ペルヴィス( ビューティ・ペルヴィス )』を

開催いたしました

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このイベントは

 ”骨盤” をより強く、美しく、しなやかにする

トータルビューティーイベントです(^_^)



女性が気になる骨盤のゆがみ

生理不順 ・ 生理痛でお悩みの方。


是非一度、参加してみてください!


まずは自分の身体と向き合ことから。



わたくし、
成澤はスキーを専門にやっております。


これまでにスキーのためのトレーニングで

80kg以上の重りを持ち

トレーニングをしていたこともあり、

なんせトレーニングが大好きなので

身体に力を入れることは得意



でしたが、

「身体を緩ませる」 「リラックス」の動きはニガテとし、怪我の多い選手生活…(/ _ ; )


前十字靭帯両膝断裂や
ギックリ腰からの慢性腰痛も経験しております(*_*)


しかし、メディフィットのコンセプト

「呼吸」
「姿勢」 
「動き」を変えることで

痛みのない、健康的な身体を

手に入れることが出来ました


そしてそして、この

「ビューティ・ペルヴィス」のイベントに参加し、

さらに身体を緩ませ、整えることの


重要性に気づきました




骨盤の左右差や

身体の小さな筋肉が凝り固まっていることを、

このレッスンで発見することができました!




顔から足の先まで、

自分の手で自分自身の身体をつくることができます。

小顔になっちゃいます

女性にとっては嬉しいことばかりのこのイベント



そんな参加者の皆さんのカラダもココロも美しくしてくださるのは

「ハツミ先生」です♬

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老若男女、どなたでもできます!

少人数制で手厚い指導を受けられますよ〜(o^∇^o)ノ


ぜひ、メディフィットで

骨盤美人を目指しましょう!!



10月の予定は


こちらです


↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓


【日にち】
12日(金)、26日(金)

【時間】
11:00~12:00


【料金】
1,500円

【持ち物】
動きやすい服装、汗ふきタオル




皆さんのご参加、

お待ちしております♡

TEL : 011-281-4707
LINE@ : 【@egy2283m】→友達追加で、お名前とご希望の日にちをお知らせください


こんにちは!

Tao塾長です!


今回お伝えしたい内容は2つ!


1つ目 : 9月22日(土)18時〜19時 



  『 第8回 健康のための体幹塾 』



開催しますので、遊びに来て下さい❣️
という告知です!笑

今回のテーマは、【 疲労回復と健康なカラダ作り 】です。

ストレッチポールや静的ストレッチを行い、カラダの凝りを無くすこと。リラックスした状態を作り、ココロを癒します。

そして、

体幹トレーニングを通して、それぞれが持つ目標ややりたいことを実現するための土台である【健康】をサポートします! 

体幹トレーニングの主な効果

シェイプアップ
姿勢改善
腰痛、肩こり予防


【ご予約方法】
①Facebookのイベントページ参加ボタンをクリック♪
②☎︎:011-281-4707(メディフィット整骨院)


2つ目 : 疲労回復術 についてです!


最近、無意識の内に、体が緊張して、「なんかだるいな」とか「疲れが溜まってる」と感じることはありませんか?

そんな方に、今回ご紹介したいのが、





交代浴 』



聞いたことがあると言う方もいらっしゃると思います!


交代浴とは、冷浴と温浴を繰り返し行うことで血流を促進し、疲労を回復させる入浴方法です。




と言っても…



湯船に、お湯を入れ、水風呂も用意するのは無理!



という方がほとんどだと思います。


そんな方は、


・お風呂にお湯を入れ、水風呂の代わりに冷水を使ってあげるのもOKです!

・お風呂を沸かすのがめんどくさいという方は、温シャワー、冷シャワーで行うのもOKです!


【 やり方 】

①温浴を2〜3分間ほど行います。
②冷浴を1分間行います。

☆①と②を4回繰り返しましょう。

※シャワーで代用するのもOK。




温かい冷たい を繰り返すことで、血管の体操になります🤸‍♂️🤸‍♀️



⚠️ 注意事項 ⚠️
・怪我をして2.3日しか経っていない。
・心臓が弱い方
・血流促進作用が禁忌な内科疾患をお持ちの方(血栓があるなど)

※上記に該当する方は、実施を控えて下さい。





ぜひ、疲れが溜まっているな〜と感じたときに、試してみて下さい☺️











こんにちは🍁


あっという間に夏が過ぎ去り、

朝晩と日中の気温差も大きくなり、

北海道の秋を感じる毎日ですね。




秋は、

空気が気持ち良く、
美味しいものもたくさんあり、

楽しみがたくさんあります🍄🍇


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みなさんは秋と聞いて なにをイメージしますか?


食欲 ・ 読書 ・ 行楽、、、

そして忘れてはならないのが、


スポーツの秋!!!    







ー 日常生活に10分運動をプラスする ー

9月17日(月)は、敬老の日。

日本は長寿の国として知られ、


平均寿命は男性で約81歳! 女性は約87歳!


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一方で、

寝たきり・介護が必要な方が増えているのも事実。




これからは、平均寿命ではなく

「健康寿命」と言われる



出来るだけ長く、

健康な身体で、

日常を過ごせることが重要になってきます。





すべてはそれぞれの目標達成のため!

「今更、目標なんてないよ~」 という方も

些細なことでも良いので、

なりたい自分や小さな目標を考えてみましょう。


たとえば

* 若い時に行けなかった旅行に行きたい

* 何歳になっても綺麗でいたい

* 孫と遊びたい         などなど・・・






そして、

私にはまだ関係ない。とお考えの、

お父さんお母さん世代の皆さん!!





将来のご自分を想像してみてください。


だんだん動きが重くなってきた・・・

外に出ることが辛い・・・


必ず衰えはきます。

ただ、衰えるスピードを遅くすることもできます。




そこで本日も、
自宅でできる簡単なエクササイズをご紹介!






本日は、

「お尻」です 



お尻の筋肉がほぐれることで、


骨盤が整い、


姿勢改善や腰痛改善の効果もあります(。・ω・)ノ゙





まずはストレッチから!


① 仰向けで寝て、手を広げて片脚を立てます

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②お尻が浮かない程度に、片脚を内側へ倒します。

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※腰を反らないように注意してください。



これを自然な呼吸で、左右30秒ずつキープします。

お尻の外側が伸びていたら正解です 



次は股関節の動きをスムーズにするエクササイズです


① 仰向けで寝た状態で、(両脚は少し開きます)

  両つま先を内側に向けます。

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② 次は両つま先を外側に向けます。

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※つけ根(股関節)から動かすようにしましょう!

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これを10回ほど繰り返しましょう






朝起きてから、準備を始めるまでの10分間。
寝る前の10分間。

少しでも、動く時間・筋肉をほぐす時間を作ってあげることが、

健康なカラダで、楽しい生活を送るための第1歩です!




幸福へ向けて、


ぜひ、やってみてください✨






こんばんは!

今日は秋晴れの札幌でしたね

豊平川の河川敷では

バーベキューをしている皆さんや、

ランニングやサイクリングを楽しんでいる方が

たくさんいらっしゃいました



昨日から、大通公園では

秋の風物詩となった

「オータムフェスト」が開催されています

食欲の秋も楽しみましょう.。゚+.(・∀・)゚+.゚

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さて、先日に引き続き

本日も疲れたカラダをほぐす運動をご紹介!



テーマは・・・背中
ストレッチ、エクササイズです(・∀・)つ


空いた時間や、お休みの前にやってみてください


まずはストレッチから(*'-'*)




① 四つ這いになります
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② 片方の手をもう片方の手の延長線上におきます。
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  その動きと同時にお尻を後ろに引くようにしましょう。


③ 前から見るとこんな感じ
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☆ 横腹、背中が心地よく伸びていたら正解です


痛みが強い場合は加減して、伸ばしてあげましょう(o^∇^o)ノ

30秒程度、呼吸を止めないように行いましょう!!


知らず知らずのうちに、カラダが凝り固まってしまうこともあります。


「私は大丈夫!」と思っている方でも

意外とストレッチだけでも効果を感じられることがありますので

是非、やってみてください(・◇・)ゞ




次は

背中の動きを改善
より快適なカラダを目指すためのエクササイズです!

① 仰向けで両手を広げ、膝を90度に立てます。
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② 肩、手は床から離さないように膝を横に倒します。
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③ 逆側もやりましょう。
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10回、ゆっくり行います。


時間がある際は2セットやると

より効果がありますよ〜(^-^)

身体を捻る動きは

日常生活ではあまりやらない動きなので

意識的にやることで

身体のこわばりや張りを改善することができます。

ぜひやってみてください


それでは、3連休の方も


そうでない方も!


良い1日をお過ごしください。


メディフィットは

明日の祝日も元気に営業しておりますよっ!


身体の不調、痛み、悩みは


ぜひ、メディフィットへ



お待ちしております(o^^o)



こんにちは!

皆さま、ご無事でしたか?


札幌市内も震度6弱を観測した、


「北海道胆振東部地震」から一週間が経ちました。



停電 ・ 断水により

当たり前の日常の

ありがたみを感じる日々であったことと思います。





メディフィット整骨院も、停電により2日間

臨時休業となりました。


開院10年目。災害による休業は初めてのことでした。





皆さまには大変ご迷惑をおかけしましたが、

土曜日の営業再開以降、皆様の変わらない笑顔を見られて安心しているとともに、


頑張りましょう!という皆様のお声に

スタッフ一同、元気づけられております。





これまでの生活が戻りつつありますが、

余震は続いており、まだまだ油断はできません。



震源近くに被害の大きかった地域では停電・断水が続いている状況です。







今こそ

札幌 ・ 北海道全体で助け合い、乗り越えていきましょう!!!



節電の意識が積み重なり、効果が出るはずです。

メディフィット整骨院もできる限り、節電しながらの営業となります。

暗いスペースもございますが、ご理解の程 宜しくお願い致します。







そして今回は、疲れたカラダを休めるストレッチをご紹介。


ブログを見られる状況ではない方もいるかと思いますが、


比較的被害の少なかった地域の皆様も、




毎日続く余震に不安な日々が続き

知らぬ間にカラダがこわばったり、疲労がたまりやすくなっています。



ぜひ、空いた時間でカラダをほぐしてみてください。


今回は、疲れた時の肩のエクササイズ・ストレッチをご紹介!


椅子に座ってできるセルフエクササイズなので

とっても簡単!!!

① 椅子に浅く腰かけます。

② 背中を真っ直ぐにします
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③ 肩をできるだけ上に持ち上げます
(3秒で上にあげて2秒で下ろします)

※ 上げるときに鼻で呼吸を吸って、下げるときに口から吐きます

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④ ①のポジションにゆっくり戻りましょう

これを5回繰り返します。



このエクササイズは

肩の筋肉の緊張をほぐす効果があります!



次は

首のストレッチです!

① 片手をお尻で踏みます

② 反対の手で逆側の耳を触るようにします
   (肩に痛みがある方は無理せず、痛みのない範囲で行ないましょう)

③ 首を反対側に倒します

注意点は「程よく伸ばすこと」です。

頑張りすぎると、逆に筋肉を痛めてしまいます。


15秒キープしましょう

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④ 逆も行ないましょう!

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2セットを目安に行ないます!


この2つのストレッチで


肩の痛みやコリがかなり改善されますので


ぜひ、チャレンジしてみてください







皆さまの健幸をサポートする

メディフィット整骨院。





次回のブログもお楽しみに!!!

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